五月不减肥夏季徒伤悲 九大减肥秘籍让你动起来

　　夏天特别适合减肥，因为夏天出汗多，需要补充大量水分，而且夏天的食欲因为天热会变小，吃的水果多。这个季节不用花太多力气就可以快速瘦身哦！今天小编就带你看看夏季如何正确减肥，快来看看吧！

　　1、爬山

　　专家说有氧运动减肥最好，爬山就是最好的有氧运动。

　　夏天爬山减肥效果显着，空气清新，心情也会变得很愉快。

　　准备休息时，拿表测试心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，说明运动量达到了减肥目的。

　　2、吃正确的食物

　　看见镜子里的自己不再合格的时候，请停止进食垃圾食物，你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。

　　把不健康又会让你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱饿的方法去减肥，空腹会让你的新陈代谢率降低。

　　而且饿倒过头之后会放肆大吃，那样终究只会适得其反。

　　3、散步

　　别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60--80米。

　　上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

　　每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

　　只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　4、充足的睡眠

　　良好的睡眠益处多多，包括促进心理健康和减轻压力。

　　而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢，顺道帮你减肥。

　　睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不太容易变瘦。

　　5、游泳

　　天那么热，跳到水里的感觉太爽了。

　　夏天，再没有哪项运动比游泳减肥方法更经济实惠、一举两得了。

　　在水中游100米，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米消耗的热量。

　　6、一定要吃早餐

　　快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量，即使是睡眠中。但是，代谢率需要由一个健康的早餐启动。

　　7、喝冷水

　　水是身体健康必不可少的，特别是经常运动的人。

　　根据医学研究发现，冰水更能消耗热量。

　　在德国进行的研究发现，每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。

　　是的，没错，我们有藉口买一台新的小冰箱了。

　　8、运动

　　运动无疑是对减重最有效的方法。

　　透过运动消耗热量，同时也能让身体健康。

　　如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。

　　每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只健康，还能减重并且达到体态健美的效果。

　　9、摄取蛋白质

　　许多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身体负担。

　　但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素，也可以增加你的新陈代谢。

　　每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋，肉，鱼和家禽的瘦肉。