夏天跑步减肥效果好吗 用对方法才消脂又防中暑

　　夏季跑步真的能有减肥的效果吗？答案当然是可以的。可是夏季跑步减肥的话很容易中暑，所以跑步减肥也是有讲究的呢。只有正确的跑步才能减肥又不会中暑，让小编告诉你们夏季怎样正确跑步减肥。

　　夏天跑步减肥效果好吗？

　　夏天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，那么就跑起来吧！

　　夏季要这样跑步才减肥又不会中暑：

　　1.跑步时间不低于20分钟

　　跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以，以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　2.一周跑3—4次最好

　　为什么没必要天天跑步呢?据专家说到，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。对于身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、自行车等。

　　3.穿透气性、吸湿性较好的跑步服装

　　即使不出汗也要补水，长时间运动后，补水的同时还要补盐；潮湿闷热的天气要格外注意给身体降温。在这里，还要提醒那些穿着不透气的衣服捂汗减肥的跑友，不管是妹子还是男士，都是不正确的。如果在这么热的高温天气下，还捂着汗跑步，你很容易脱水，那时就离中暑不远了。

　　4.选择正确的袜子

　　不少跑者在夏季跑步时，开始尝试不穿袜子、直接穿鞋跑。那么，这样不穿袜子的跑步真的ok吗？ 一般的袜子不宜穿太厚和尼龙材质，不仅影响透气性，也容易吸汗造成跑步时的额外负担。建议袜子的长短至少要高过脚踝2公分左右，不宜穿着船型袜，以免跑步中袜子下滑，脚踝容易被鞋子磨破皮。另外，现在有些袜子也会强调防滑功能，但袜底的阻体不宜太粗，摩擦力太强也会造成额外负担。 为了跑得更加舒适， 建议跑者在选择跑鞋时尽量挑选一些轻便、透气性好的鞋子，而选择袜子，则应该选择对脚掌部和后跟等部位有特殊处理的轻薄、透气性好的速干袜。

　　注意事项：

　　1、每天在最凉爽的时候跑步，通常来说会在日出之前。

　　2、避免在中午的时候跑步，那是一天最热的时段。

　　3、设计好跑步的路线，要么沿途有树荫，要么有喷水池。

　　4、每天喝足够的水和运动型饮料。

　　5、避免在被阳光晒伤，因为受伤的皮肤失去排汗的能力，使降温的效率降低。