月经期间怎么瘦腿 做这几个小动作腿围快速小一圈

　　月经期间怎么瘦腿一直是我们所关注的问题，想要快速的瘦腿，就要适当的运动，过度的运动会让你痛经或者有其他的症状。下面，小编教你几招怎么瘦腿吧！赶快一起来看吧！可以帮你轻松瘦下来哦！

　　经期瘦腿小动作：

　　1、揉腿肚

　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　2、扭膝

　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　3、办公室瘦腿

　　每天上班在电脑面前有意识的提起双腿，保持这个姿势30秒，然后按摩下小腿部位。

　　4、箭步蹲

　　双手各握一哑铃悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立，右脚向前迈一大步。

　　呼吸方法：下压时吸气，还原时呼气。

　　跨出一步成弓箭步，并下压。

　　抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后退直，两脚同时用力，重心垂直向上升起。

　　5、侧抬腿

　　侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前，将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面，保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿，呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原。

　　腿粗的原因：

　　1、爱穿不适合自已的鞋

　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

　　2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖

　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

　　3、性感太“紧身”，胖得穿不上紧身

　　牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

　　经期瘦腿小贴士：

　　排卵期，走路的步伐较小，消耗的热量也比平时多，建议爬楼梯的时候多加快步伐，每天上班在电脑面前有意识的提起双腿，保持这个姿势30秒，然后下班回家按摩下小腿。