夏季跑步的三个最佳时间段 告诉你最有效的跑步瘦身法

　　运动减肥是大众一致认为最健康安全的减肥方法。而跑步减肥是很多人可以接受的第一减肥方法。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候呢？下面就跟小编一起来看看吧！

　　1、早晨6点

　　这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。

　　早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

　　先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。

　　跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。

　　2、傍晚17点

　　傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强。

　　体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

　　先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

　　如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

　　3、晚上21点

　　晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处。

　　出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。

　　先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭。

　　或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1.5- 2 小时，也是适合跑步的。

　　跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前3小时还吃东西、影响消化吸收。

　　如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。

　　跑步减肥的正确做法

　　1、跑步前要做好准备

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整。

　　激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

　　2、慢跑前的准备动作

　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。

　　热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

　　如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟。

　　时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　如果为了减肥，跑步的速度不宜太快，当然也不能太慢。

　　大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

　　跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感。

　　同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

　　4、跑步后要做好放松

　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧。

　　让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。