夏季跑步减肥小妙招 七招教你如何跑步减肥最有效

　　在夏天跑步能更快的燃烧脂肪，促进新陈代谢，起到明显的减肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感觉，还能使人感到身心舒畅。今天小编给大家带来夏季减肥的小妙招，快速瘦身不是难题。

　　1、步伐短小

　　步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

　　日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

　　突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾。

　　以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

　　2、迈向正前方

　　跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余。

　　而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

　　3、慢跑才减脂

　　不少人减肥心切，上来就跑的飞快，然后跑没多久就岔了气或跑不动了，其实这并不是最好的减肥跑步法。

　　做完热身运动以后我们再进行慢跑，快速能源消耗的差不多了。

　　身体才会调动脂肪，这个时候减掉的才是真正的肥肉。

　　4、做好跑前准备

　　在跑步之前我们要做好适当的准备运动，让身体在运动前就进入状态。

　　这样不容易发生关节和肌腱的扭伤。

　　5、前后摆臂

　　跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。

　　摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

　　6、原地跑也能减肥

　　原地跑可以很好的锻炼到我们的上半身，再配合上手臂的大幅度摆动，对于减掉拜拜肉很有效果。

　　7、轻轻握拳

　　跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。

　　跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。