晚餐减肥只吃水果 不消脂反而会越减越肥

　　小编身边的很多妹子为了减肥晚餐就只吃水果，因为她们认为只吃水果就可以有效的瘦身。其实这样是很不利于身体健康的，想要减肥可以去跑步。那么晚餐减肥只吃水果有什么危害呢？小编告诉你吧。

　　许多人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两得。营养专家指出，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

　　由于水果味道甜美很容易吃得过多，其尤其是晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于三碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。

　　事实上，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但不能天天如此。

　　有关水果的小食谱推荐：

　　一、鲜果酸奶鸡尾杯

　　主料:蓝莓果粒10颗、猕猴桃1/2个、芒果（中等）1/4个、火龙果1/6个

　　辅料：酸奶100克、谷物脆片2勺。

　　做法步骤：

　　1. 以此放入杯中的顺序。蓝莓果粒。它的营养价值很高堪称“世界水果之王”。

　　2. 放入猕猴桃，它可是被称为“维C之王”的哦。

　　3. 放入“热带果王”，芒果。

　　4. 放入火龙果。它有很好的抗氧化、解毒保胃和美白的效果。

　　5. 加入酸奶。它的营养价值可是很高的哦。

　　6. 加入谷物脆片。要使用高纤维低热量的谷物脆片哦。

　　二、西瓜砂冰

　　主料：西瓜适量、冰块适量。

　　辅料：炼乳适量。

　　做法步骤：

　　1. 如果你的搅拌机功率不够大，不能打冰块，请按下列做法：

　　2. 将西瓜瓤切下来,去掉西瓜籽，放入搅拌机中打碎成西瓜汁。

　　3. 放入保鲜盒，入冰箱冷冻室，冷冻2个小时到半凝固。

　　4. 用汤勺搅拌均匀后继续冷冻2个小时。

　　5. 取出再搅拌至均匀后淋上少许炼乳即可。