男性腹部减肥最快方法 揭秘大肚子装的是啥

　　今天小编就给大家说说男性腹部减肥最快方法？让你摆脱大肚子的烦恼，还有就是男人大肚子里装的是油吗？下面就赶紧的来看看吧。

　　男人大肚子装的是什么

　　1、脂肪

　　大部分人的大肚子里面，都是脂肪。饮食不节制、缺乏运动是腹部脂肪堆积的主要原因。

　　2、腹水

　　正常情况下，人体腹腔里有少量液体，起到保护、润滑的作用，一般不会超过200毫升。当肝硬化、肝癌、心力衰竭等各种因素，引起进出失衡的时候，腹腔液体量异常增多，腹水就产生了。当腹水量增加到 500～3000 毫升，会感到肚子胀，腹部鼓起。

　　男性腹部减肥方法大揭秘

　　1、进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

　　2、适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪转化。

　　3、可以利用家里的条件多做腹部健美操，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。

　　手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。　　

　　第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。

　　注意事项

　　适当节食，多吃蔬菜，少吃肉食和鸡蛋，每餐保持七分饱即可。

　　注意运动保护，严格按照训练大纲的要求锻炼，以免受伤。

　　合理安排饮食起居，坚持锻炼，每天必做的锻炼必须做到，否则就前功尽弃了。

　　在平时的生活中我们应该注意什么：

　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪但卡路里含量却很高仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　3、做一个爱干净的男人

　　自己的衣服自己洗不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的男人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

　　4、挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿收腹挺胸便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持想起来就做都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。