夏季运动减肥的七大注意事项 帮你快速瘦身不反弹

　　夏天怎么减肥最有效呢？夏天是减肥的最佳季节，只有掌握好减肥的时机才会有事半功倍的效果。下面小编就给大家介绍夏季减肥的七大注意事项，让你快速有效的减掉身上多余的赘肉哦,一起看看吧!

　　夏季运动注意事项

　　1、不要过长时间锻炼

　　一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。

　　每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼。

　　应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

　　2、补充水分不要停

　　夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。

　　若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

　　3、不要在强烈阳光下锻炼

　　夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤。

　　此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

　　因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。

　　4、不吃早餐就运动

　　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。

　　等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　　5、不要在锻炼后立刻大量饮水

　　夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。

　　同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

　　6、冷饮消暑不靠谱

　　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。

　　这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。

　　这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　　7、不要在锻炼后立即用冷水冲淋

　　在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。

　　在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。

　　此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭。

　　造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

　　夏季如何运动最有效

　　1、多喝水

　　多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。

　　通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。

　　正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。

　　不过这也视乎个人日常活动量而定。

　　合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

　　2、适量运动少剧烈运动

　　不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。

　　夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。

　　所以，好的方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼。

　　例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。

　　减肥方法中时间和运动的选择最重要。目前颇受追捧的瑜伽、芭蕾以及各种减肥塑身体操等都属于此类。

　　3、少吃零食

　　夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。

　　以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。

　　我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。

　　想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这讲究的是既健康又有效的减肥方法。