晚饭到底吃好还是不吃 学会这样吃晚餐让你减肥很简单

　　大家都知道现在流行骨感美，在我们生活中有很多女生为了减肥选择不吃晚饭，你知道长期不吃晚饭的危害是什么呢？晚饭要怎么吃不长肉呢？如果现在还不知道的朋友让小编来给大家讲解一下吧！

　　晚饭到底吃好还是不吃

　　晚饭必须要吃，但是要少吃，八分饱即可。

　　晚饭怎么吃不长肉

　　1. 晚饭吃得早一点

　　想要远离肥胖和一些疾病的困扰，晚饭一定不宜太晚，尽量控制在八点以前完成进食，在睡觉前给胃肠道预留足够的时间进行消化，一般在进食三小时后才可睡觉。

　　2. 晚上睡得早一点

　　建议计划好每天的作息时间，按照睡前 3 小时不吃东西的原则，合理计划晚饭时间，尽量早点步入睡眠。

　　3. 晚上睡得多一点

　　哈佛大学医学院的一项综合研究显示：未成年人缺乏睡眠，会增加未来肥胖的概率；成年人睡眠时间短与体重增加也密切相关。因此，晚上睡觉一定要保证充足的时间，7-8小时为宜。此外，一定要睡好。

　　4. 饭后散步

　　古来有训：“饭后百步走，能活九十九”。无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。散步即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果，当起码能够有助消化，维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。

　　5. 晚上吃得少一点

　　晚餐不宜吃得过于丰盛，尽量选择清淡一些的饮食，记住不要大吃特吃，最好少吃一点，七分饱足矣。

　　如果你是对零食、小吃过于上瘾，不要企图一下子全部戒掉。建议在家中不要存放高热量的零食，可少备一些健康食物，注意也不要储存太多哦！此外，还可以提前计划好晚餐，摸索到睡前刚好不饿的量，到了休息时间后尽早进入睡眠。

　　减肥晚上吃什么最好

　　1、香蕉

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2、温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　3、蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的，也能帮助减肥。

　　4、土豆

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可，助眠又减肥。

　　5、卷心菜

　　卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。