瑜伽球瘦肚子的动作 四组动作让你快速瘦胳膊瘦腰腹

　　瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，相信大家也都知道练习瑜伽的好处吧，练习瑜伽不仅仅可以帮助我们瘦身，还可以有效的达到舒缓紧张的作用。下面就和小编一起去看看如何用瑜伽球瘦肚子吧。

　　瑜伽球能减肥吗

　　瑜伽球可以减肥。瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让脊椎挺直，进而改善驼背问题。

　　瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，控制的过程不仅可以消耗热量而瘦身，还能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。

　　瑜伽球减肥有什么优势

　　1、相比于传统瑜伽，瑜伽球的趣味性更强，可以协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，从而提高身体的柔韧性和协调性。

　　2、瑜伽球可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。

　　减肥操针对的部位：腹部

　　瑜伽球减肚子减肥操一

　　1.仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶；

　　2.双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒；

　　瑜伽球减肚子减肥操二

　　1.将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直；

　　2.身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习；

　　3.坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面；

　　4.上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方；

　　5.上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球；

　　6.头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力；

　　瑜伽球减肚子减肥操三

　　1.仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球；

　　2.同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面；

　　3.上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起；

　　4.同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间；

　　5.双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面；

　　6.双手将球举高到胸上方，循环这组动作；

　　瑜伽球减肚子减肥操四

　　1.坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起；

　　2.上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖；

　　3.将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置；

　　4.在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。