女性必遵守的8个饮食要点 轻松瘦下腹让你必瘦无疑

　　现实生活当中相信有很多女性都有这样的习惯：想吃什么就吃什么，管她发胖不发胖！可是结果呢，眼看着自己的腰围一天天粗起来，心里很着急但是却没有好办法改掉这个坏习惯。其实小肚子的肥胖大多数都是吃出来的，但是有些人却管不了自己的嘴。今天小编就给大家带来女性必遵守的8个饮食要点，一起来看看吧！

　　1、进餐程序有诀窍

　　饱的感觉除了化学性的血糖变化之外，还有物理性的胃撑饱的反应。

　　肥胖的人，通常认为是自己胃容量比别人大，所以才会吃太多。

　　不管是不是这样，调整进餐程序还是可以避免吃太多。

　　先喝无油清汤，吃一些凉拌、烫青菜或清汤里的青菜，然后以饭配其他菜肴慢慢吃。

　　千万不要一上桌，就挑最喜欢的菜肴狼吞虎咽，吃咸了，再拿饭来吃，又以饭配菜，这样的吃法，当然容易吃下过多的热量。

　　2、吃橙色水果和蔬菜

　　它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

　　胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

　　3、远离油炸食品

　　油炸食物最难以排除体内，一进入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪！

　　下腹肥胖怎么办？姑娘们可要注意了，有机会自己煮饭的要多用蒸煮方法。

　　4、多吃纤维食物

　　每天至少吃30克纤维食物，富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。

　　此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。

　　5、不要吃得过饱

　　也许看到美味，会不停的吃没有控制，可是在你爽快的同时，胃部可承受不住！

　　当长期让胃处于吃撑的状态，就会将胃撑大，这样食欲和内脏脂肪也会随之增长。

　　同时如果摄入的食物中缺少纤维素和蛋白质会弱化肌肉，内脏就会下垂，胃下垂就这样形成的了。

　　因此，必须保证每餐不能吃的太饱，同时要控制每餐的饮食要有足够的纤维素和蛋白质。

　　6、对高脂肪食物敬而远之

　　要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。

　　因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

　　手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的。

　　所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

　　7、进食定时定量

　　时刻很重要，这将决定你的进食程度和消化系统。

　　假如吃早了，你会没胃口，可是在下一餐之前你会感到饥饿，结果造成一个不好的循环，一路的推迟。

　　吃晚了，进餐的时候就会不自觉的进食过量！

　　8、烹调的技巧

　　低油的烹调方法包括：水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。

　　做菜如果没有技巧，减肥就会很受罪。比方说，很多坊间的减肥餐都有白煮蛋，把它变成卤蛋或茶碗蒸，不就变得很好吃。

　　学一点烹饪技巧，减肥又享受美食，岂不皆大欢喜。