跳肚皮舞能减肚子吗 12个肚皮舞减肥步骤助你一臂之力

　　肚皮舞是目前比较流行的减肥舞蹈，相信大家都知道跳舞是可以减肥的，那么跳肚皮舞可以减肥吗？怎么跳肚皮舞才能有效的瘦肚子呢？今天，小编就教大家如何跳肚皮舞能有效的减肚子，下面快和小编一起去学习一下吧。

　　跳肚皮舞能减肚子吗

　　跳肚皮舞的时候，扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部的时候，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子有效的运动之一。

　　跳肚皮舞减肚子效果好吗

　　跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰的确有比较好的效果。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

　　tips：肚皮舞主要重在塑形，局部减脂得长期坚持才行。舞蹈更多是培养气质，提高身体柔韧和协调能力。如果你是单纯的想赶快减肥，建议再增加一些别的运动。

　　跳肚皮舞能减肚子吗

　　1、站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开。

　　2、用腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。

　　注意：先是骨盆不动，腰部向横（侧）推出去，等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。

　　3、双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。

　　4、从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。

　　5、以同样的方式向右边重复动作4的动作。

　　6、接着右侧腰转向右斜前方，双手从右上方放下移动至左侧腰处，然后再从下往上划出，左手屈肘，掌心贴着左耳，右手向前伸展，手指呈兰花指状。手向上划得同时，右侧腰向前方送出，左脚踮起跨一小步向右脚靠拢，动作到这里共四个八拍，然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。

　　7、然后双手放下至身侧，左侧腰向左前方送出，四个八拍，然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。

　　8、接着双手向上平举，面朝左斜前方，右腰从后旋转扭至前方，共四个八拍，然后右脚向前踮起，共两个八拍，接着腰部从后向前画半个8字，共两个八拍。

　　9、然后右脚向后跨，左腰扭向前方，重复上一步的动作。

　　注意：腰前后运动时，一边保持上半身不动，一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。

　　10、然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

　　11、相反方向开始左右前后扭动腰部八个八拍。

　　12、左脚向后跨出一步，右脚在前踮起，重心在后，双手交叉放在胸前。