下腹肥胖如何通过运动减肥 削减脂肪的运动要点揭秘

　　每个女性都希望能够拥有小蛮腰，但偏偏有的女性腰腹部很容易堆积脂肪，还减不掉。那么，腹部肥胖怎么运动减肥呢？怎么减掉腹部的赘肉呢？今天小编就给大家带来下腹肥胖的克星，帮你迅速拥有小蛮腰。

　　1、曲身运动

　　平躺在地板，双腿伸直，双手握着阻力带的两端，将阻力带绷紧，双臂置于头顶。

　　收紧下巴和小腹，举起双臂，头部、双肩、上半身也依次抬起，然后快速压向双腿。

　　最后用双手接触脚掌。保持这个动作5秒，然后缓慢向后躺下，回到开始动作。

　　每次练习重复这个动作5-8次，每周练习5-6次。

　　2、单腿抬臀

　　先放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上。

　　然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。

　　腹部肥胖怎么运动减肥?两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。

　　接着收紧肚子，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。

　　3、勤做抬腿操

　　每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下。

　　连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。

　　在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧！

　　每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好!

　　4、下蹲跳起

　　首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘，交叉放在胸前。

　　上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

　　身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。

　　5、慢嚼食物多吃菜以减食量

　　每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉。

　　既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。

　　精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取。

　　因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮。

　　6、多喝酸奶促进排便

　　多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。

　　少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！