经期减肥最快的方法 如何利用生理期减肥

　　减肥一直都是女孩子嚷嚷要做的事情，但是很多的女孩子们怎么减都减不下去，今天，小编教你们如何利用生理期去减肥，生理期减肥效果非常的好，下面就和小编一起去了解一下吧。

　　1、经期不适宜高强度减肥

　　如果生理期不加注意，很有可能会引起痛经的症状，如果再选择节食减肥的话，不仅减肥效果不明显，还会危害身体健康。在经期前后，身体内部的荷尔蒙分泌会有极大的变化，内分泌的失调，很容易的导致水肿的现象发生，而且还会引起皮肤粗糙，压力常见问题，所以减肥是很难的。

　　2、荷尔蒙平衡影响减肥的效果

　　经期前，我们体内会开始大量分泌孕酮，这一种激素会令你出现情绪不安，容易烦躁，皮肤粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪变得更容易积聚在体内，体液循环也减缓，多余的水分无法排出导致水肿，对减肥来说是一个很大的阻力!

　　在这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以小编建议你，在经期可以先停一停，无需坚持减肥，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的!

　　3、注意不要饮食过度

　　在经期减肥，很多人都会说不管怎么吃都不会胖，虽然胃口好，导致很多人开始暴饮暴食，尤其是零食不离嘴。在这里小编提醒大家，大吃大喝主要是因为身体血液的流失，导致身体急需营养的一个信号，但是一定要注意控制摄取的量，千万不能暴饮暴食。

　　平时对饮食有所节制的你，此时可以减轻强度，尽量从多种食物中摄入充足的营养，同时暂停剧烈运动，改做一些轻松的伸展运动，保持良好的情绪，那么即使经期很难瘦下来，但也不至于会发胖!

　　4、经期中并不是完全不能运动

　　虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，但也并不是说什么减肥运动都不能做，只要不是剧烈运动，适当地活动身体，其实能促进血液循环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，同时还能舒缓情绪呢。

　　当然，如果经期中头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，躺在床上，做一些舒缓经络的伸展运动吧!

　　经期减肥最快秘籍

　　一、经期减肥准备期：月经第一天来到结束

　　经期饮食注意事项：

　　1、多补充铁质和纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

　　2、避免生冷的食物，冰品或饮品，还有辛辣刺激性食物，避免加重月经的各种不适。

　　3、避免紧张情绪，压力过大，可做舒缓的运动，让心情舒畅。

　　4、少吃甜食，如饮料、蛋糕、糖果。避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，否则会增加焦虑不安的情绪。

　　经期减肥小贴士：

　　在这1-7天中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间对正在进行的节食计划可缓和些。

　　二、经期减肥黄金期：月经周期的第7-13天

　　经期饮食注意事项：

　　1、在这个时候，进行正确的减肥饮食时最能控制食欲，稍微严格的减肥计划也能持续。

　　2、经血干净后的一周，需要加强补充气血，除了可借助中药的滋补外，还能从日常的饮食中加强。

　　3、饮食应偏高蛋白、高铁质与和高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、枣、山药等。

　　经期减肥小贴士：

　　月经结束后是最佳的减肥时机，这个时期也是减重瘦身的超快期，只要自己注意一下食物的摄取和饮食的习惯，通常都能达到较好的减重效果。

　　三、经期减肥坚持期：月经周期的第14-20天

　　经期饮食注意事项：

　　1、维持低卡低脂的瘦身饮食，如果是食欲大增，可以用蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等具有饱腹感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类有助于减肥。多喝绿茶、白开水，有利于体内的新陈代谢，排出毒素。

　　2、不要连续两餐进食淀粉(醣类)，或含高糖的食物。如：糖果、甜点、蛋糕、冰淇淋。

　　经期减肥小贴士：

　　这个时期的减重速度会较为缓慢，不要过于着急而再用其它的方法来减肥。应该要坚持经期减肥计划，慢慢的控制热量的摄取，才能让身体健康的减重。