女生如何快速瘦肚子 七招减肚子最有效运动帮你成功逆袭

　　肚子上一旦出现赘肉就会让爱美女生的身材大打折扣，所以很多爱美的女孩子都非常想知道如何减肚子上的赘肉最快最有效。其实对于使用各种减肚子的偏方来说，运动应该是瘦肚子最好的方法。今天小编就教大家如何快速瘦肚子，只要你能在睡前花上10分钟练习，你就能很快地铲除肚腩赘肉，早日拥有婀娜曲线。

　　1、缩腹步行

　　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。

　　呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。

　　在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。

　　2、吃得巧

　　平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量。

　　不要吃垃圾食品，这样的确能让你的小肚子“饿”下去，一旦你恢复正常饮食，你的小肚子又再突起。

　　建议吃多些对瘦腹有帮助的食品，你的目标会更容易达到。

　　3、特效仰卧起坐

　　仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。

　　它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。

　　而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

　　特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

　　4、暴走

　　把平时走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量。

　　在整个快走中保持高强度是最好的减腰腹部的方法，但是如果你没有办法在30分钟的训练里一直保持高强度。

　　那么你可以选择另一种方式，可以改为变速走，也就是慢一段走，再快走一段。

　　5、慢跑

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

　　慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　6、适量的力量训练

　　如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实。

　　一项研究表明，有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍。

　　然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。

　　7、腹肌练习

　　利用健身球使腹肌练习更协调，经研究显示，这样能够刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。

　　你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉。