小腿脂肪太多怎么瘦 一招让你轻松瘦小腿不是梦

　　很多的女生小腿都是比较粗壮的，这是什么原因导致的呢？小腿粗壮该怎么减呢？导致小腿变粗的原因是什么呢？今天，小编就给大家盘点一下导致小腿变粗的原因。下面就和小编一起去看看小腿粗该怎么办吧！

　　怎么判断你的小腿胖属脂肪型小腿

　　1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。

　　2、脂肪性用手捏会是一把，还会有橘皮。

　　3、水肿型的话早上起来会感觉小腿涨，还有用手按小腿反弹回来会比较慢！

　　导致小腿变粗的坏习惯有哪些

　　坏习惯一：久坐不起

　　这是很多上班族的一个致命习惯，长期坐在电脑前，不知不觉腿变粗了都不知道。长期保持一种姿势，容易造成血流、淋巴循环恶化，此时就容易出现水肿、橘皮等问题。

　　对策：每小时至少起身一次，做一些伸展操之类的运动。不需要很激烈的运动，但活动活动很有必要。哪怕是去上个厕所、倒杯水都比久坐强，要知道生命在于运动。

　　坏习惯二：很少去洗手间

　　很多人不爱喝水，自然就造成了很少去洗手间的习惯。懒得起身，懒得动动，懒得喝水，这些“懒”积累下的毛病到最后就会造成身体水肿，慢慢的就会变成脂肪堆积在下半身。

　　对策：增加喝水次数，从一天4次增加到一天10次，或者把喝水的剂量规定出来。比如一天至少喝2000ml的水，由此来增加喝水量。渐渐形成习惯就会多跑厕所，在去厕所的路上不妨做做扭脖子，扭腰的简单动作吧，提高新陈代谢很重要。

　　坏习惯三：跷二郎腿

　　跷二郎腿不仅不雅观，还容易造成腿部血液和淋巴循环受阻，和长期久坐的问题是一样的。而且二郎腿跷多了，容易造成腿部肌肉分布不均，甚至畸形。

　　对策：纠正坐姿，多对腿部做一些按摩动作，缓解血液循环。在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　　小腿脂肪太多怎么瘦

　　脂肪型小腿一般很容易减掉，相较肌肉型小腿是比较好瘦的，是软的，只要减掉小腿的脂肪和加强小腿塑形就可以了。脂肪型小腿就是吃的多、运动少，腿部脂肪积聚。

　　缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。

　　总之，少吃，饮食清淡，多运动，管住嘴迈开腿，体脂肪降下来后小腿自然就细下来了。但同样需要长期的坚持。另外，减小腿一定要改掉跷腿的习惯。

　　瘦脂肪型小腿的方法：

　　1、多做有氧运动如跑步和游泳，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽运动，有助消除皮下脂肪。

　　2、沐浴后，全身放松坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。

　　3、身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。

　　4、将手掌贴在跟腱周围，从下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉，直到小腿肌肉变热，五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向腿弯处拍打。按摩后涂上瘦身霜，再把腿抬起来休息一会儿，就能有效减轻小腿浮肿。

　　脂肪型小腿推荐的瘦腿动作：

　　1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次，有助增加肌肉及拉长脚筋。

　　2、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。

　　3、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。