减水分和脂肪的区别 想减肥成功就要清楚这些事情

　　为了苗条的好身材，很多的MM们都在减肥，我们减肥是减脂肪呢？还是减水分呢？想减肥成功就应使用科学减肥方法，错误的方法会导致你越来越胖，下面就和小编一起去看看吧。

　　减水分和脂肪的区别

　　减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现。

　　可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。

　　体重的组成

　　1、体重

　　关于体重，大家只看一个数字，而人体体重到底由哪些部分构成？体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。

　　2、肌肉、骨骼和水分很重要

　　我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。

　　减肥先减水分还是脂肪

　　当然是脂肪，减肥在于减脂肪。减肥可不等于减重，减水可能减重了，但减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。体重的考量实际意义不大，影响外形的是你的体积不是你的重量。

　　由于脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的体重大部分来自于肌肉的重量。减肥是脂肪减少，而减重则是肌肉减少，两者不是一回事。这就好比，两个人体重一样，体型却差别很大。

　　真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

　　早餐是助力减肥的决定因素

　　很多人不注意早餐，其实早餐是助力减肥的决定因素，早餐的摄入能激活消化系统，能将身体消耗热量的时限提前，将燃烧体内多余能量的时间最大化。

　　如果时间足够，在早饭后稍事休息，再进行一场全身性的运动锻炼，比如慢跑、瑜伽或者普拉提等运动，更能加速身体对热量的消耗，让身体一整天处于兴奋的高速运转状态，助力你的减肥大计。

　　每天的“瘦身时刻”

　　早晨6点至9点

　　早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是不错的选择哦。

　　早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。

　　中午12点至下午2点

　　午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。

　　下午4点30分

　　此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。

　　晚上8点以后不再吃东西

　　一般都是指晚上8点有些人更有毅力超过6点就不吃东西，对我而言8点已经非常通融了(笑)，夜晚代谢率降低是身体消耗最少热量的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖原因。

　　如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢??有事没事都找事做让自己忙一点例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐一定要吃晚餐不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。

　　不吃零食

　　垃圾食物营养价值不高但热量却高得吓人，吃了又没有饱足感不知不觉就会吃过量而让体重上升，边看电视边吃零食热量累积起来可是很吓人，如果嘴馋想吃东西的话那就以海苔、口香糖、寒天果冻解馋吧。

　　每餐必留下三分之一份量的饭菜

　　饭菜绝不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感，如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量，不然一次减少太多可能会造成身体不适，千万别觉得可惜、浪费舍不得不吃它，也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。

　　多走路

　　走路也能减肥这是真的育!每周至少保证3次每次在20分钟以上，必须以快速的步伐走完相当的距离这样才能消耗脂肪，消耗1千卡约需走30步要消耗掉300千卡则每天至少走1万步以上，不运动没关系那就用走路瘦身吧！走路上下班、不坐电梯爬楼梯在生活中慢慢累积步筏也能轻松。

　　保持站姿和坐姿

　　不正确的姿势会使减肥效果大打折扣，抬头、挺胸、缩小腹让上半身挺直，屁股夹紧能缩小下半身，上课或上班坐的时候随时提醒自己要缩小腹，这样肚子就不会越来越大萝！保持良好的姿势你就可以有好身材喔。