吃什么蔬菜瘦腿最快最有效 七大减肥瘦腿蔬菜排行榜

　　想在赶在夏天来临之前，穿上美美的短裙和热辣的短裤吗？那就是赶快在运动起来，把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧！今天小编给大家带来最有效的瘦腿蔬菜，帮你轻松打造纤细长腿。

　　1、圆白菜

　　圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。

　　胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”。

　　2、魔芋

　　完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。

　　3、土豆

　　土豆和地瓜也是减小腿肉的好食物，因为这类食物里含有膳食纤维，阻止人体对脂肪的吸收。

　　还有能让女性肚子有一种饱的感觉，从而减少食量，并达到减瘦小腿的目的。

　　4、菠菜

　　菠菜是富含铁的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循环更活络。

　　将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前出现皱纹哦！

　　5、花生

　　花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高。

　　除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

　　6、芹菜

　　芹菜也是好东西，不仅可以软化血管，而且含有的钙物质，也会促进人体吸收。

　　更重要的是，对运动后的人体骨骼有很好的保护作用。一样的，膳食纤维阻碍女性脂肪吸收，达到减肥的效果。

　　7、西红柿

　　西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿。

　　最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。

　　其他瘦腿小妙招

　　1、洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。

　　用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

　　这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　2、做高抬腿运动

　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

　　高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　3、练瑜伽

　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外。

　　还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态，单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。

　　它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

　　4、自行车姿势

　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。

　　做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开，一共分开80下。

　　蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。