5招教你如何坚持跑步 自言自语竟能激励自己

　　跑步不仅能瘦身，最重要的是它还可以锻炼身体，等到你年老的时候就会少很多的疾病。想要身体健康，就跑起来吧，坚持跑步可不是一件容易的事情，小编教你怎样坚持。

　　如何跑步能坚持下来？

　　1.跑步中自言自语

　　积极的自我对话是一种有力的激励办法，当你跑步的时候，自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己，等你跑完了，就会觉得很舒服，很有满足感；告诉你通过跑步可以感觉到自己的生命还很年轻鲜活；告诉你享受运动的乐趣，等等。这种自言自语必须向自己传达积极向上的信息，不要“假如”或者“但是”。

　　人们通常都习惯被消极情绪左右，因此要做到这个不容易，然而，如果你面对困难感到恐惧，困难就会变得更难，因此，即使消极想法很难根绝，你应该努力摆脱它们，给自己乐观的鼓励。实际上，不仅是跑步，人生中面对其他痛苦，也应该采取同样的态度。

　　2.事先构思跑步过程

　　想象你正在跑步，感觉很好很有力量，跑动姿势完美。幻想跑得很美妙的感觉，然后将这一幕转化为头脑里的一幅画面。然后思考你跑步的线路，考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离，想象一下沿途风景，以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑手，善用体力。

　　仔细思考自己的跑步模式，例如步幅、呼吸频率，想象自己控制好呼吸，深呼吸的感觉。最后，想象你跑完了步，感觉多好，多有成就感。你需要想象自己是个跑步选手，记住，你不会输给任何人，因此应该大胆想象自己的跑步情形。

　　3.给自己一个目标

　　如果你有个明确的目标要争取，跑步会更有动力和更享受。当你实现了一个目标，或者跑完了一定距离，会有自豪感，对很多人来说，这种目标会带来他们需要的动力。

　　对于许多人而言，健身是一种确保健康的方式，而不是为了跑得更快更长，因此，你可以把目标设置为心率、肺活量等指标。人只有在不健康的时候才最能了解健康的重要，但到时已经太晚。跑步可以帮助你保持健康、长寿，远离疾病。

　　4.往风景优美的地方跑

　　在跑步的过程中，总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。

　　5.变着花样跑

　　在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且有助于锻炼身体的协调性。

　　注意事项：

　　1.减肥从厨房改变开始

　　肥胖离不开饮食，饮食离不开厨房，蓝色能降低食欲，所以把厨房的灯换成蓝色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高热量的食物都撤走，换上更健康的蔬果等。

　　2.不放纵自己的食欲

　　健康的饮食法虽然不需要你过度的节食，但是也需要你调整一下饮食，养成更规律更合理的饮食习惯。所以不要放纵自己的食欲，更理智的保持良好的饮食习惯。

　　3.餐前都喝上一杯水

　　餐前有喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦，那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间，有效控制住食欲。