夏天减肥为什么越减越肥 7大减肥误区让你瘦不了

　　减肥是很多爱美的女生挂在嘴边的话，尤其是到了炎热的夏季，想要展现自己完美的身材，但是却老减肥不成功，到底是怎么回事？小编觉得可能是很多MM不小心掉入了减肥误区了呢！不要着急，下面就请跟着小编一起来了解看看吧！

　　1、运动强度越大效果越好

　　瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。

　　因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。

　　循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。

　　运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。

　　2、断食绝食法

　　断食法是最极端的一种减肥方法，害人无数，断食确实会瘦，而且瘦的非常快。

　　但可能你断一段日子，就会觉得身轻如燕，飘飘何所似，最后羽化登仙了。

　　人不吃饭是会死的，千万不要迷信什么伪科学的断食法、道家辟谷术之类的。

　　3、持续吃水果餐可以瘦身

　　虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完。

　　但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

　　长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。

　　4、过午不食或者过早不食

　　每天只吃1~2餐，即使你的饮食量很大，这种饮食习惯也是极不健康的，那低热量饮食的标准是什么?

　　低到什么程度算低?严格说只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。

　　比如你的基础代谢值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。

　　对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮。

　　160~170之间，那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之间是较合适的。

　　5、吃辛辣食物可以瘦身

　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响。

　　增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。

　　而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

　　6、多吃低脂食物不容易发胖

　　很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。

　　在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。

　　食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来。

　　而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

　　美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　7、多运动能消耗过量食物

　　这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。

　　如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口。

　　你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。