28天懒人减肥计划 4个减肥方法让你瘦成闪电

　　随着我们的生活越来越好，现在的人们忙于工作没有时间减肥，你知道在我们生活中女人要怎么减肥呢？28天懒人减肥计划是什么呢？如果现在还不知道的朋友让小编来给大家讲解一下吧！

　　28天懒人减肥计划

　　慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比坐着多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　做家务减肥法

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　减肥小窍门一天减一斤

　　苹果减肥的吃法：

　　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　2、最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　3、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　4、在第三天出现口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　5、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　6、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。