一个星期如何快速瘦掉大象腿 七个动作帮你瘦出完美长腿

　　夏日来临，面对粗壮的大象腿，你是不是还在为了如何穿短裙短裤秀出完美身材而发愁吗？今天小编就告诉大家一星期快速瘦掉大象腿的小妙招，一起来看看吧！

　　1、干洗腿

　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。

　　这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，还可以能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　2、基础瘦腿操

　　两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

　　然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

　　保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

　　3、单腿后踢

　　俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。

　　头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖。

　　然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

　　这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

　　4、基础瘦腿按摩

　　坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。

　　左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。

　　5、剪刀脚

　　平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合。

　　先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

　　做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。

　　6、上楼梯

　　上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。

　　坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位。

　　但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。

　　7、空中脚踏车

　　分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。

　　一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用。

　　可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压。

　　要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。