睡前五个动作瘦小腿 纤细筷子腿就这样瘦出来

　　但要如何才能瘦成小细腿呢？不要再用什么瘦腿霜了，这样有害身体健康。大腿胖可以用长一点的裤子裙子遮一遮，可是小腿胖就只能减了。小编推荐你几个瘦小腿的动作，帮你拥有美腿。

　　睡前瘦小腿的动作：

　　动作一：

　　1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压。

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

　　动作二：

　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

　　动作三：

　　1.仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起。

　　2.用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　动作四：

　　1.张开双臂平躺在地板上，直腿抬高，脚底板朝向天花板。

　　2.移动双脚的脚趾，缓缓向上翘，脚趾头朝向天花板。

　　3.缓缓张开双脚，到合适宽度。

　　4.双脚上翘，活动脚踝，脚底板对脚底板。重复动作5次。

　　动作五：

　　1.保持立正的姿势，然后开始，右脚向前跨出一步，轻轻地弯曲膝盖。

　　2.双手插在腰上，在跳起来的同时注意互换左右脚以及挺直背部，一边数“1、2”，一边跳起来互换双脚。

　　3.在刚开始做的时候10秒钟做10次，在习惯之后加快速度，这样就能够有效地瘦腿的内侧。

　　日常瘦腿小细节：

　　1.时常敲打大腿

　　办公室女性常坐椅子，大腿内侧容易受到压迫。在工作空隙，双手握拳，用力敲打大腿的部位。这样可以帮助排出双腿的多余水分，有效瘦大腿。

　　2.禁止翘二郎腿

　　很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。

　　3.少搭电梯

　　爬楼梯拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时贪图方便，常用电梯代步，这样一来就错过了锻炼腿部的机会了。其实，如果能够坚持每天走楼梯，即使天天坐办公室也能拥有一双纤细的腿。但是要注意，在爬完楼梯要按摩一下腿部。