天天喝燕麦粥能减肥吗 这样吃燕麦瘦身效果才最佳

　　燕麦是每个减肥人士必备的食品之一，很多人选择在早上或者晚上吃燕麦从而达到减肥的效果，那么晚上吃燕麦真的能减肥吗？只吃燕麦未免过于单调，小编教你几款燕麦粥的做法，美味又消脂。

　　燕麦是很好的促进肠道运动的食品。晚上吃燕麦，肠道的运动增加了，对脂肪吸收较少了，也会增加排泄的功能。可以达到减肥的效果，如果配上适当的运动，效果会更好。

　　吃燕麦的好处：

　　1.改善免疫系统。

　　燕麦中丰富的β-葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。

　　2.有益减肥瘦身。

　　燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。

　　3.预防便秘。

　　燕麦片中富含丰富的膳食纤维，是大米的20倍，犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。

　　4.改善血糖。

　　燕麦对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。

　　5.降压降脂。

　　每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。

　　6.防癌抗癌。

　　研究发现，常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。

　　7.改善情绪。

　　燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪，放松心情。

　　推荐燕麦食谱：

　　食谱一

　　红薯燕麦粥

　　材料：燕麦、红薯、大米。

　　做法：

　　1.准备好燕麦和红薯。

　　2.大米洗净，装入砂锅，加入适量水，煮开。

　　3.燕麦洗净，加凉水稍稍浸泡。

　　4.红薯洗净去皮、切小丁。

　　5.砂锅中水开，下入红薯。

　　6.大火煮开，中火煮制15分钟。

　　7.红薯煮熟，大米开花，汤汁稍浓稠；下燕麦再煮10分钟。加盖虚火再焖10分钟即可。

　　食谱二

　　水果燕麦粥

　　材料：苹果一个、葡萄适量、葡萄干少许、柠檬两片、红枣3个、燕麦25克、牛油果半个、猕猴桃一个、肉桂粉少许、香草精少许。

　　做法：

　　1.把苹果和葡萄切块，葡萄去籽。

　　2.烧水。

　　3.将苹果，葡萄，枣，柠檬，葡萄干放入锅中。

　　4.小火煮20-25分钟，大概如此。

　　5.加入燕麦。

　　6.在煮10分钟左右，最后加入肉桂粉和香草精。

　　7.倒入自己喜欢的碗里。

　　8.加入自己喜欢的东西，开吃啦。

　　食谱三

　　牛奶燕麦粥

　　材料：牛奶150克、免煮燕麦片50克、水果少许、葡萄干少许、蔓越莓干少许、干果少许。

　　做法：

　　1.准备好温牛奶。

　　2.再倒入燕麦片，搅拌均匀 浸泡一会。

　　3.再放入喜欢的水果和果干。

　　4.再加入烤熟的干果 增加口感。

　　5.开吃。