日常生活怎样健康减肥 4个减肥小妙招让你越瘦20斤

　　大家都知道现在女性为了保持身材，选择节食减肥，长期下来对我们身体危害很大，你知道现在我们要怎么减肥最好呢？现在减肥的注意事项是什么呢？如果现在还不知道的朋友让小编来给大家讲解一下吧！

　　日常生活怎样健康减肥

　　坚持吃早餐。

　　夜里拼命地熬夜玩手机、玩游戏、看小说及通宵娱乐，所以现在的人大多数都把早餐的时间用来睡觉。就算有事起得很早也都没了吃早餐的意识。大家基本上把吃饭都留在在了上午和晚上，与健康的饮食习惯背道而驰。很多减肥的人士还会选择不吃晚饭，所以就每天吃一顿，这样的减肥效果短期很明显，但反弹起来也是很迅速的。不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康，所以坚持吃早餐很有必要。

　　多吃蔬菜。

　　众所周知蔬菜的热量低而且蔬菜里还含有丰富的维生素和大量的碱性矿物质。蔬菜里的纤维素可以加快肠胃的蠕动，加快人体的新陈代谢，对改善便秘有很大的作用。一些蔬菜的特殊的物质含量还可以防止某些疾病的发生，帮助减肥。所以多吃蔬菜很有必要。

　　细嚼慢咽。

　　吃的太快往往不利于消化，细嚼慢咽可以帮助消化，加快人体的新陈代谢。而且有研究表明细嚼慢咽更不容易出现饥饿感，出现饱腹感的时间更长，减少我们对食物的摄入量，有利于减肥。所以细嚼慢咽很有必要。

　　饭后适量的活动。

　　中国有句古话“饭后百步走，活到九十九”告诉我们饭后适当的运动有益延长寿命。很多人吃完饭要么坐着要么躺着，这样很不利于饭后消化。长久的饭后坐着不动弹会让脂肪堆积在肚子上，最后形成游泳圈，后期穿衣会很难看影响美观也会很难减掉。所以饭后适量的活动会有助于消化，防止脂肪在肚子上堆积，有利于减肥。

　　现在减肥的技巧

　　吃饭时每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　　每日1万步的行走保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以加快速度行走4公里，减肥效果更好。

　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。