经期减肥的最佳时间 月经后第7-14天你要把握住

　　经期减肥是很多的女性朋友们常用的，月经过后如何减肥才能瘦下来呢？今天，小编就给大家推荐一下经期减肥的方法，经期吃什么食物可以达到减肥的功效呢？下面就和小编一起去了解一下吧。

　　月经后第7～14天

　　女性一般都在月经期的第14天开始排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

　　经期后一周如何减肥

　　1、扭转收腹

　　全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

　　2、屈膝抬腿

　　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

　　3、仰卧起坐

　　双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

　　4、侧躺拉伸

　　全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

　　5、拉伸撑地

　　手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

　　经期减肥食谱

　　蔬菜沙拉

　　食材：各种蔬菜、西红柿、黄瓜等

　　制作方法：先把准备好的蔬菜都洗干净来，再把西红柿和黄瓜也洗干净来，黄瓜切成条，西红柿切成丁状，然后很蔬菜一起搅拌一下，蔬菜最好是使用生菜等食物是最好的，当然了，如果不喜欢吃生的生菜也是可以放在热水中烫一下的这样口感会好点。

　　减肥效果：这道食谱基本上都是素食这样，而且很多的食材都是纤维素很高的食物，这样对促进身体的代谢循环是很有帮助的。

　　凉拌黄瓜

　　食材：黄瓜一根或者是两根、醋、糖

　　制作方法：首先要把黄瓜削皮切成片状，然后再在黄瓜里面倒入醋和糖进去搅拌，搅拌个十分钟左右就可以吃了。

　　减肥效果：黄瓜的水分是很高的，并且黄瓜的热量是能够很好的帮助促进身体的代谢循环能够很好的帮助减肥瘦身。

　　排毒果汁

　　食材：苹果、梨子、柠檬、蜂蜜

　　制作方法：先要把这些食物都削皮了，然后再把这些食物都用榨汁机来榨汁，等到这些水果都榨成了果汁就在里面加入一点蜂蜜进去就可以了。

　　减肥效果：蜂蜜是能够很好的帮助促进身体的肠道蠕动，水果的纤维素也是能够很好的帮助促进身体的代谢循环。

　　红豆薏米汤

　　食材：红豆、薏米

　　制作方法：把红豆和薏米都放入在一起然后在锅中倒入水分进去，一起煲个两小时左右，等到红豆都熟透了就可以吃了，在红豆中加入一些冰糖也是可以的。

　　减肥效果：红豆和薏米都是能够很好的帮助促进肠道蠕动效果的，并且还能够有效的帮助身体进行消除水肿的效果帮助减肥。