夏天瘦手臂的最快方法 五招帮你减掉麒麟臂

　　手臂脂肪过多到了夏天是很苦恼的，特别是对于很多妹子来说。想穿吊带裙，可是手臂粗又没有自信穿。不要担心，小编教你几招让你在夏天真正来临之前快速把手臂瘦下来。跟着动起来吧。

　　一、哑铃集前弯举

　　1 坐在凳上，掌心向内单手持哑铃，持哑铃侧将肘部贴近同侧大腿内测，上半身略微前倾;

　　2 收缩二头肌，前臂向上举至最高点，挤压肌肉并保持顶峰收缩2-3秒;

　　3 控制肌肉发力，缓慢下放，重复动作。注意，缓慢下放的过程很重要，为了达到瘦手臂效果，下放过程一定不可太快。

　　瘦手臂要点：

　　1、动作过程中，注意爆发力和顶峰收缩，不要使用爆发力;

　　2、动作期间，保证手背和小臂在一条直线上，不要屈腕。坚持每次练习三组，每组30-40下。

　　二、后弯举

　　1.站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。

　　2.吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

　　3.呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次瘦手臂动作的练习。

　　一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。每组30-40下。

　　瘦手臂要点：

　　1、运动时，保持大臂在耳侧不动;

　　2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃。没有哑铃的朋友可以用相同重量的矿泉水瓶替代。

　　哑铃集中弯举因为是训练到肱二头肌的经典动作(动作要求前臂向上臂靠拢，符合肌肉生理特点，固有更紧实手臂瘦手臂的效果)。

　　三、胸前手拉手

　　瘦手臂要点：

　　1、将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次；

　　2、接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。

　　3、每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

　　四、按摩淋巴

　　沐浴后，身体比较温和，毛孔也稍微张开，此时按摩手臂有助于提升瘦手臂的效果。将手臂精油涂抹在手臂上，手掌紧握手臂，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的手臂肌肉，旋转十次，然后换手做。

　　按图示中的瘦手臂按摩手法能达到最快的瘦手臂效果。做法：一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按图中所示按捏淋巴。

　　五、饮食搭配

　　1.饮食少盐清淡

　　快速瘦手臂的方法有几种，但想要做的瘦手臂动作真正起作用的话，需要搭配低盐的健康饮食。这样才能消除音符中造成的手臂肥胖。营养专家建议，每人每天摄入食盐不宜超过6克（相当于一啤酒瓶盖分量），多盐的饮食会大大增加肥胖和三高问题的出现。

　　2.可吃瘦手臂食物

　　木耳、洋葱、冬瓜、黄瓜等食物能去除身体及手臂上的多余脂肪和水分，起到瘦手臂的作用。另外，想快速瘦手臂的朋友还可以吃葡萄柚，葡萄柚可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化手臂和全身的肌肤。多吃这些原貌健康食物对瘦手臂是很有益处的，有快速瘦手臂的目标的朋友们可千万别错过。