一个月如何瘦成筷子腿 想瘦下来就要贵在坚持

　　拥有一双美腿是每个女生的愿望，夏季已经到了，天气越来越热，很多人都开始穿起了超短裙，但是大家都多多少少对自己的腿不是那么满意，觉得不够瘦，不够直，不够长，如何才能让自己的腿再瘦一些呢？下面就和小编一起去看看吧。

　　屈膝蹲、曲膝蹲

　　双腿打开，脚尖向前。双手握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，尽量让膝盖跟脚踝到同一垂直的水平线，重复至大腿有酸疼感为止。曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。

　　小腿按摩

　　对于懒人说，小腿按摩是每天的必修课，如果你小腿上有肌肉的话，按摩的时候需要很用力才有用。针对肌肉比较硬的部位，用力的压捏按摩，让肌肉变软，方法很有效，但是贵在坚持。

　　坐椅子法

　　坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

　　脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于经常坐着的朋友有放松、活动双脚的功效。

　　挂腿

　　每次下班回家后，你是不是觉得腿部肿肿的，这是因为久坐的关系，你可以把双腿呈90度贴在墙上，坚持半个小时，腿部水肿问题很快就会消失。

　　上班族女性的腿部肥胖问题很大一部分原因是由于工作的原因，缺乏运动，一天下来，下半身血液不循环，水肿问题很自然的就会产生。如果你属于懒人一枚的话，挂腿这种方法非常适合哦！

　　踮脚尖瘦腿法

　　如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

　　快走运动

　　快走减肥是现在非常流行一款减肥方法，它见效快，而且简单易做。可以说是最经济最有用的瘦腿方法。

　　平躺倒立

　　动作：两脚并拢，躺平双手，放在臀部的外侧，把脚抬到90°的位置。吐气时把右脚往下放，没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。吸气回来90的位置，吐气时把左脚往下放，一样没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。动作要慢慢的，吸气抬腿吐气，放下两脚交换着做动作，可以做20次喔，做完运动再喝杯温开水，可以代谢掉一些身体的毒素。

　　泡澡

　　洗澡的时候最好站着洗，先用热水冲洗身体两分钟，然后用手用力按摩自己的整条腿，反复几次，能很好的促进大腿的血液循环，达到瘦腿的目的。