胳膊粗怎么减得快 七招帮你轻松甩走蝴蝶臂

　　夏天一定不能少了露胳膊的吊带衫，可你偏偏胳膊肉多，怎么办呢？小编教你几个秘诀，让你快速摆脱胳膊上的肥肉，那么具体应该怎做呢？想瘦胳膊就跟着小编学起来吧。

　　一、毛巾操

　　1.准备毛巾一条，两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直。

　　2.双手向上伸直。

　　3.同时向有移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的动作。

　　4.将双手从右侧向左侧移动，重复第二个动作。每天20分钟。

　　5.将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作，向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松。

　　如何简单瘦手臂?瘦手臂的简单毛巾操活动到肩关节，平常久用电脑办公的人能用这个办法活动到手臂肌肉，对瘦手臂很有好处。

　　二、单手俯卧撑

　　1.侧卧于地面，使髋部，腿部紧贴地面。

　　2.支撑手尽量靠近身体。

　　3.每组动作做8-12次，组间休息60秒，做4组。

　　觉得瘦手臂毛巾操过于简单的姑娘可以尝试这个动作，看似很轻松实际却是有些难度的。建议循序渐进，平常锻炼较少的姑娘可酌情减少单手俯卧撑次数。

　　三、按摩腋下瘦手臂

　　做法：以指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

　　手臂呈弯曲的姿态，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩，至腋下为止点。

　　四、打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

　　五、交叉伸直胳膊

　　挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

　　六、挺背弯手臂

　　半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

　　七、按摩淋巴

　　沐浴后，身体比较温和，毛孔也稍微张开，此时按摩手臂有助于提升瘦手臂的效果。将手臂精油涂抹在手臂上，手掌紧握手臂，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的手臂肌肉，旋转十次，然后换手做。

　　做法：一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按图中所示按捏淋巴。