肌肉腿如何变筷子腿 3个小运动只需一周

　　很多女生的腿部都比较的强壮，今天小编就给大家说说肌肉腿如何变筷子腿？你在生活中都是怎么做的，你运用了哪些方法？下面就赶紧的来看看吧。

　　日常对付肌肉型小腿的方法：

　　1、用辅助性精油在家自己按摩，注意力度要循序渐进，不要上来刺激太大的。

　　2、经常做肌肉拉伸的工作而不是使用肌肉，比如压腿之类的。

　　3、必要的时候去美容院等地方，做做松弛按摩也可以。

　　4、平时走路时候注意，大腿带动小腿走路，像模特那样就能瘦腿了。

　　瘦成筷子腿的运动秘籍

　　1.踩自行车

　　平躺，双腿向上抬起伸直，尽量与身体成90度角，然后做踩自行车动作，在做的过程中，利用腰部力量将臂部撑起，两手张开平衡身体，每天睡觉前做此动作，可快速帮助消除腿部赘肉。

　　2.马步

　　站立，两腿张开与肩同宽，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲马步的动作，保持动作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再继续做此动作5次，可有效运动大腿外侧肌肉，令大腿变得更纤瘦。

　　3.躺抬腿

　　侧躺在床上，然后收紧臀部，将外侧腿脚趾绷紧，抬起，然后放下，再继续重复抬起、放下动作，做的动作幅度不用太大，但要慢要轻，可有效紧致腿部肌肉。

　　其它生活中的一些小诀窍

　　保持营养均衡

　　减肥的关键是营养均衡而不是节食，盲目的节食会造成蛋白质的不足，导致腿部浮肿、肌肉松弛，所以经常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首选。

　　瑜伽运动

　　1、先让背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

　　2、然后坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

　　按摩瘦腿

　　膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位，可以通过按摩的方法刺激在脚踝、小腿肚处集中的很多穴位来达到消除浮肿、提高代谢的功效。同时还能促进双脚的血液循环，腿部循环更畅通，对于改善寒冷体质有多帮助，而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松，还能缓解劳累。

　　几个快速消耗腿部脂肪的运动：

　　小运动，把一张纸夹在膝盖上，使其不掉下，并抬腿5-10分钟。同大腿一样，先热敷5分钟，有条件的可以洗热水澡。取3-4滴滴到右边小腿，按摩好后滴左腿。用手掌上下压紧揉搓。用手指捏起块状肉组织，从上到下抓捏数次。捏住小腿肚适中力度转动。拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。抓住腿部肌肉，上下打动。用手抓住腿部，由上到下滑动。