夏季如何快速摆脱腰粗肚子大的困扰 8招教你做性感小腰精

　　腰粗肚子大一直是让很多女孩都困扰的一个问题。并且因为这个经常成为被别人取笑的笑点。所以有不少腰粗肚子大的女生都在发誓要减掉大肚子，恢复苗条身材，那么腰粗肚子大怎么减哪？今天小编就教大家在夏季如何减掉你的大粗腰，一起来看看吧！

　　1、摇呼啦圈

　　摇呼啦圈的瘦腰运动要求我们在正式开始前必须保持正确的站姿，即挺胸收腹，两腿微开且站直，全身放松，将呼啦圈放在腰间。

　　正式开始以后要注意呼啦圈转动的方向须和腰身扭动的方向保持一致，用身体轻轻地带动呼啦圈快速转动。

　　腰的摆动速度应与呼啦圈的转动速度相同，这是一种技巧性的运动，而非蛮力，不是用力越大就越好。

　　2、饭后靠墙

　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部。

　　让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

　　3、椅子运动

　　就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。

　　之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。

　　在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

　　4、缩腹走路

　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

　　腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　　5、自行车运动

　　身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近。

　　右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

　　6、腹部摩擦

　　对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠。

　　这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

　　7、交错腿运动

　　身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬。

　　让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

　　8、健身球运动

　　让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。

　　腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来。

　　重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。