白领瘦腰减腹秘籍大公开 招招直击你的腰腹赘肉

　　每个爱美的女人都希望拥有小蛮腰，但是长期坐在办公室工作的缘故导致腹部赘肉越来越多。其实，想要瘦腰很简单，只需要注意一些生活小细节，也就可以轻轻松松拥有纤纤细腰。不信的话就和小编一起来看看吧！

　　1、腹式呼吸法

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸。

　　吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧。

　　呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

　　2、紧致臀部

　　挺直背肌，在臀峰处放置两个矫正枕。有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压。

　　保持2~3分钟。臀部下垂严重的mm，可能骨盆松动张开的可能性更大。

　　而臀部宽度和位置出现左右不一致的情况时，表明骨盆歪斜比较严重了。

　　上半身的姿势不变，稍稍将一边臀部抬起，左右倾斜臀部。

　　如果觉得活动臀部很困难，可以将矫正枕稍稍往外侧移出放置。

　　两个矫正枕间空出一点距离，使左右拓宽的骨盆有往内侧闭合的活动倾向。保持姿势2~3分钟。

　　3、一天至少喝水两公升

　　水是维持身体体液平衡的重要元素，它的功能在于：吸收好的物质加以利用，并且排出体内废物，因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。

　　喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完。

　　因为一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。

　　4、轻揉脐腹

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部。

　　然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

　　5、塑造侧腹线条

　　在椅子和腰之间夹好矫正枕，上半身慢慢地左或右移动，然后复原。

　　重复10次的程度为一组动作，换另一边方向同样进行动作。

　　这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉，同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量。

　　双膝并拢，单臂置于椅背处，另一边手臂置于膝盖上，上半身往后扭转。

　　通过刺激，下腹部会慢慢开始感受到发热感。慢慢进行是动作的关键所在，感到疼痛时应立即停止动作。

　　6、满脚走路

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。

　　用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。

　　7、游泳瘦腰法

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。

　　这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。