4招快速击退久坐产生的腹部赘肉 让上班族的你坐着也能瘦

　　由于工作原因，我们可能每天都要坐着，长时间坐着你可能会发现小腹会慢慢堆积一些肉肉，那么对付这些肉肉的小妙招有哪些呢？怎样才是正确的坐姿呢？正确的坐姿有什么好处呢？小编告诉你吧！

　　坐着瘦腹部的妙招：

　　1. 坐式吸尘器

　　锻炼部位：腹横肌

　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。呼气，尽可能将肚皮往脊骨贴近，腰腹用力，将肺部所有空气都排出体外，保持这一态势1到3秒钟。然后吸气，尽可能将腹部鼓起到最大限度。在一分钟时间内，就这样缓慢地呼气和吸气，然后做第二个动作。

　　2. 坐式交叉

　　锻炼部位：上腹直肌

　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。挺直脊骨，手臂弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板。呼气，并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近；吸气，将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作。

　　3. 坐式转身

　　锻炼部位：腹斜肌

　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住一只健身球(或类似的重物)，手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势，呼气，身体转向右侧，头部、颈部和躯干保持成一直线，脸始终朝向球的方向；吸气，回到起始位置，然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转，然后继续做第四个动作。

　　4. 将军椅

　　锻炼部位：下腹直肌

　　坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住椅子边缘，保持身躯稳定。呼气，慢慢抬起双膝向胸部靠近，注意背部不要弯曲，保持1到3秒钟时间，然后吸气，并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。然后再次从一到四的重复四套动作。

　　怎样才算是正确坐姿？

　　为减少不良坐姿对关节、肌肉、肌腱和骨骼的压力，应保持手、手腕、前臂呈一条直线，基本与地面平行；头与躯干平直呈一条线，肩膀、上臂放松；调整椅子位置，让大腿与地面平行呈一条直线。选择舒适的椅子，让颈椎中部以及下部倚靠在椅背上，或者在椅背加一个靠垫，都可缓解颈椎的压力。正确坐姿的困难在于你是否能够坚持，如果你觉得累，那只能说明你习惯错误的坐姿太久了，只要坚持下去，良好的习惯自然就会养成。

　　同时，去健身房并不是最有效的做法。相反的，如果在工作时遵循一些简单的规则，人们遭受背部和颈部病痛的可能性就会下降很多。比如说：采取正确的坐姿。你可以把椅子调整得稍微低一些，然后整个身体在椅子上向后挪，使你的整个后背可以舒服地靠在椅背上。另外，每20分钟离开椅子走几步也可以缓解肌肉的疲劳。

　　动态坐姿最健康

　　不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 种安全的坐姿中不断变换。最重要的是，每当你坐够了40 分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。如果需要与办公室那头的同事沟通工作，站起来，走到他的身边，而不是打电话或是利用电脑的即时通讯工具。

　　即便工作很忙，也别忘给身体1~2 分钟的健康时间，做一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎。挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上；头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5~10 秒钟，恢复，换方向，重复。

　　坐姿正确的好处：

　　1.促进消化

　　《站得直，活得长》一书作者史蒂芬·韦尼格博士表示，良好的姿势有助于锻炼支持消化器官的核心肌肉群。研究发现，懒散姿势可能会导致多种消化问题，如胃食管反流、便秘，甚至疝气。

　　2.强壮骨骼

　　良好的姿势有助于减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能，同时也会使骨骼更强壮更健康。不良姿势则会增加肌肉和结缔组织负担，时间一长会削弱骨骼力量。

　　3.减少头痛

　　意大利一项新研究发现，每2~3小时进行一次不良姿势纠正，并保持正确的站、坐姿，能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸，可以使头痛减少41%，颈部和肩部疼痛降低43%。