女性产后腹部松弛怎么办 教你6招产后瘦肚子方法

　　生完孩子后，减肥是很多妈妈最关心的一件事，尤其是腹部松弛是每一个产妇在生完孩子以后都必须要面临的问题。并且长时间的肚皮松弛不仅会影响个人形象，同时还有可能会导致子宫下垂，因此产后肚皮松弛的问题要尽快解决。今天小编就给新手妈妈们带来产后瘦肚子的方法，快来看看吧！

　　1、睡前吃钙片

　　充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。

　　但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪。

　　夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!

　　2、早上空腹喝水

　　产后妈妈超级容易便秘，便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。

　　早上起床喝杯水，有助于消除便秘，因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快。

　　让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

　　3、良好饮食习惯

　　为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。

　　多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。

　　纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。

　　如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

　　4、家务活

　　产妇在坐月子期间除了要注意适当多休息之外，适当的运动也是必不可少的。

　　这不仅有利于产后身体的恢复，同时还十分有利于身材的恢复。

　　但一些过分剧烈的运动对于产妇而言是明令禁止的，因此这个时候一些轻便的家务就称为产妇最好的运动方式。

　　比如像扫地、擦桌子等，这些运动都可以充分的燃烧脂肪，从而起到紧实腹部肌肉的作用。

　　5、仰卧起坐瘦肚子

　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效，躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

　　双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

　　接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线。

　　然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

　　注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　6、腹部运动

　　产后有肚皮松弛的产妇，在坐月子期间可以通过各种腹部运动来有效快速的改善这一情况。

　　专家提醒，一般从产后第二周开始，这个时候产妇就可以进行有意识的深呼吸了，这种呼吸方法可以收紧腹部。

　　而产褥期过后，这个时候产妇还可以对腹部进行轻柔的按摩，以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟，以此来促进腹部脂肪燃烧。