白领如何瘦腹最快最有效 七招帮你搞定平日累积的厚赘肉

　　肚子上又长肉啦，白领们都有这样的烦恼。作为白领，最容易长胖的地方就是肚子，又不经常性的运动，导致脂肪不断堆积在腹部。那么白领如何瘦肚子呢？今天小编就教大家简单白领们的瘦肚子的有效方法，只要改善日常生活习惯，就能轻松甩走大肚腩！

　　1、管住自己的嘴

　　想要减肥的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动，而是千万要管住自己的嘴巴！

　　控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法，尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等。

　　别太纵容自己的嘴巴和肠胃，不要暴饮暴食，只有这样才不会让好不容易减掉的脂肪再轻易恢复。

　　2、伸懒腰

　　每工作一个小时，就伸伸懒腰，不但能塑造出纤细的手臂，连小蛮腰都能受益。

　　首先，双手交叉用力向前伸，翻转掌心向外，然后向头上方伸展，保持掌心向上。

　　要注意的是，一定要绷紧手臂肌肉才有效。

　　3、收腹

　　坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。

　　千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

　　4、按摩腹部

　　办公室减腹法在办公室里走路，喝水，或在通电话时按摩腹部，都是时刻保持平坦小腹的好方法哦！

　　另外，如果在经期到来前你的腰围变粗了，不妨使用含铁、锌、钙的食物来帮助平衡荷尔蒙，从而避免经期腰围粗大。

　　5、不翘腿

　　翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

　　长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

　　6、多喝水常站立

　　不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族，只要你是久坐族，有小肚子赘肉的烦恼，你就适合这个方法减肚子上的赘肉。

　　拒绝零食，多喝水，常常站立。同时多喝水帮助排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。

　　常常站立是为让下半身的血液循环保持畅通。大约坐1小时就可以起来走动一下。

　　7、饭后站或步一会

　　饭后不要立刻坐下或是躺下，饭后立刻坐下会使脂肪堆积的腹部，想要瘦腰饭后可以稍微站一会，收拾下餐具。

　　也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

　　刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准，吃饱后站一会可以再走一走，散散步，这样可帮助瘦腹。