减肥期间吃什么瘦身效果好 好吃的减肥食谱让你一周瘦10斤

　　在这个以瘦为美的社会，减肥是每个胖妹纸的必备功课，那么减肥期间吃什么瘦身效果好？下面小编给大家带来减肥食谱，照着吃，每晚喝一碗，让你一周瘦10斤！

　　一、红豆山楂减肥粥

　　材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚。

　　做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

　　温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂。

　　食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

　　注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

　　二、糙米燕麦南瓜粥

　　食材：南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

　　做法：1）准备好所有的食材。

　　2）糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

　　3）南瓜去皮切块。

　　4）把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

　　5）加入燕麦片。

　　6）加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

　　7）加盖按下营养饭-煮粥健。

　　8）滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。

　　三、苹果小米粥

　　食材：苹果1个、小米100g、水1000ml

　　做法：1）所有材料准备好。

　　2）小米冲洗2遍。

　　3）苹果去皮去核后切小丁。

　　4）高压锅中先放入水，再放入小米。

　　5）然后放入苹果丁。

　　6）加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

　　四、山药薏米羹

　　材料：薏米200g，枸杞10g，山药200g，燕麦50g，黄冰糖100g。

　　做法：提前将薏米用清水泡2个小时，将枸杞用清水泡10分钟；将山药去皮切成菱形块，玻璃锅内做水将薏米煮开后，放入山药，大火炖开，加入黄冰糖；放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。

　　温馨提示：虽然薏米的功效不容小觑，但是有些地方大家还是要注意，减肥也要做到科学有道。

　　因为薏仁会使身体冷虚，虚寒体制是不适宜长期服用的，但因为山药是一味平补脾胃的药食两用之品，不论脾阳亏或胃阴虚，都可以食用，所以达到了一定的中和作用。

　　但小编在此还要提醒各位，在制作山药薏米羹时，不要加入如南瓜、木瓜等维生素C丰富的食物，因为山药中的维生素C分解酶会破坏其中的营养，平常也不可将它们一同食用。

　　五、消暑冬瓜薏米汤

　　材料：冬瓜一块，薏米一两，姜片适量，葱花少许。

　　做法：锅里加适量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火烧开，改文火煮10分钟，之后加入冬瓜块，再煮8分钟，调入精盐，鸡精和少许胡椒粉，并撒上葱花即可。

　　温馨提示：在初秋，冬瓜可谓是价廉物美，用它来减肥，性价比可高了！为什么这么说？因为，冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜本身就不含脂肪，热量也不高。

　　这一点对于正在减肥，或者想要继续保持傲人身材的你来说，是不是眼前一亮了呢？另外，薏米和冬瓜一样，也有清热利尿之效，所以冬瓜搭配薏米，对消除水肿十分有利，容易虚胖和水肿的MM怎么能不试一试呢。

　　在这里小编还要提醒各位，冬瓜连皮一起煮汤，营养价值会更高哦。