女生瘦胳膊的最快方法 4招轻松甩掉胳膊赘肉

　　想要减肥，无论你想减哪里，都是要付出行动才可以的，光靠节食减肥不仅不健康，而且很容易反弹，这一点小编可是有亲身经历的，所以不如赶紧来学习一下这些瘦胳膊的小运动吧！

　　1.三角支撑俯卧撑姿势

　　作用部位：肩部、胸部、手臂。

　　俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑，这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。

　　2.凳上双臂屈伸姿势

　　作用部位：肩部。

　　坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置。

　　3.经典反举姿势

　　作用部位：手臂，背部。

　　双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

　　4.手臂画圈法

　　站姿或坐姿均可，双手向前伸直，转动双臂向外画圆20次。然后向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　日常瘦胳膊小妙招：

　　动作一

　　坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。

　　动作二

　　坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒钟后换边，重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减去脂肪。

　　动作三

　　坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互换左右手），然后双手向相反方向用力拉，坚持二十秒，重复十次。