减肥的运动方法有哪些 坚持这样瘦身快速有效又塑形

　　哪个妹子不想快速的瘦下来呢？胖的时候显得整个人很臃肿，可是想想瘦下来自己就能成为气质女神了是不是很有动力了呢！一些运动减肥的方法分享给想瘦身的你！

　　一、跳绳减肥

　　1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

　　二、游泳减肥

　　蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉，同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长。自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使肌肉变得有弹性。

　　游泳是一项全身的运动，游泳20分钟可以消耗掉260多卡路里哦，等于60分钟的有氧运动，但是在运动前最好吃一些高蛋白的食物，补充一下营养。

　　减肥食谱：

　　减肥早餐一：豆奶蛋白粉餐

　　准备材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包

　　制作方法：豆奶加入一勺蛋白粉用热水冲泡，用全麦面包和脱脂火腿片夹住食用。

　　功效：蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，经常食用能保持健康苗条，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱。

　　减肥早餐二：玉米餐

　　准备材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　制作方法：将玉米粉、牛奶、麦片全部都用沸水冲泡，用勺子搅拌均匀，盖上杯盖2分钟后就可以揭开食用。

　　功效：玉米中含有丰富的膳食纤维，营养非常的丰富，对于人体的消化系统非常有利，同时还含有身体比较不容易吸收的糖原，让你的胃部迅速产生饱腹感，起到最佳的减肥瘦身效果。