30天简单快速丰胸运动 做好这动作胸部坚挺有弹性

　　有的时候为了减肥，会做像慢跑、游泳这样的有氧运动，虽然会消耗体脂肪，瘦下去了，但胸部却缩小了。对于这种情况，只要做一些有效的运动，还是可以补救的，下面让小编教你一些快速丰胸运动吧！

　　一、锻炼胸型的运动：

　　功效：强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。

　　1.选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟著地、脚尖翘起。

　　2.手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。

　　二、平衡左右胸部的运动：

　　功效：惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

　　1.站姿，双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，并自然垂放身体两侧。

　　2.将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接著两手轮流做，各做30次，可每天做。

　　三、按摩胸部：

　　另外，平日多为胸部进行深层按摩，亦可激发深层肌肤组织，刺激皮肤中的纤维原细胞，有效改善胸部松弛，对丰胸尤其有帮助。可于每天晚上睡前涂上适量胸部专用精华液，用双手虎口包围胸下围，轻轻由外向内推按。再用指腹由胸下围往上推按，至上胸、颈部的位置，反复数次，能让胸型更紧实好看。

　　做法：

　　1、双手包住整个乳房，然后按压周围的组织，每次需要停留3秒钟。

　　2、双手张开后，分别从乳沟位置往下做按压，直到乳房外围。

　　3、在双乳之间做“8”字型按摩，然后重复动作五至六次即可，持续时间每个在30秒左右，通过按摩促进血液循环，刺激乳腺。

　　小贴士：

　　抓准丰胸最佳时间

　　想最有效令胸部变得丰满坚挺，就要好好把握女性荷尔蒙分泌的周期。女性荷尔蒙最旺盛的时候就是生理期，利用这周期变化能达到丰胸效果。

　　一般来说，在生理期来之后的第11至13天亦即排卵前，还有第18至23天在排卵后这两段时期最好，因为此时的雌激素与荷尔蒙分泌较多，对身体的影响较大。只要能这段期间摄取营养丰富的丰胸食物，想要增加胸部的尺寸，绝非难事。