全麦面包减肥食谱 选对食谱一周瘦3斤不是问题

　　很多人减肥都选择吃面包，但是你真的吃对了吗？并不是所有的面包吃了之后都能有减肥的效果的，但只要你食用对了，就能减肥。以下是有关全麦面包的减肥食谱。

　　全麦面包减肥食谱：

　　食谱一

　　早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜一份，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　食谱二

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

　　食谱三

　　早餐：全麦面包一片半、牛奶、鸡蛋一个。

　　午餐：西瓜半只、意大利面条一小碟。

　　晚餐：酸奶一瓶(加入切块苹果一个)、火腿两片。

　　食谱四

　　早餐：全麦面包两片、牛奶一罐(利乐装)。

　　午餐：番茄一个、黄瓜一条、意大利面条一小碟。

　　晚餐：木瓜(小)半个、猕猴桃一个、鲫鱼汤小碗。

　　全麦面包的合理食用方法：

　　1、不要在面包上涂抹过多的果酱

　　为了让面包更加美味，很多人喜欢在吃面包的时候涂抹很多的果酱，但大家不知道的是果酱中也含有很多热量，在吃的时候一定要注意这个问题，一定要配合热量低的食物，如果你不能保证有充足的运动量来搞定这些热量，那么你最好不要食用含果酱的面包。

　　2、全麦面包最好搭配饮用低脂牛奶

　　全麦面包在早上吃效果会更好。坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率。任何经过发酵的东西都不能立刻吃，刚出炉的面包还在发酵，马上吃容易引起胃病，至少放上两个钟头才能吃。还有人喜欢吃大而松软的面包，觉得口感好。其实面包发酵也有一个度，体积过大不见得营养就多。