夏季如何减掉腹部赘肉 九大最有效的减脂妙招大公开

　　对于女人来说，小肚子是困扰很多人的难题，特别肚子是一圈圈的赘肉更是让爱美的女孩子情何以堪？夏季即将来临，谁不希望拥有一个结实平坦的小腹呢？那么该如何快速瘦掉肥肥的小肚子哪？今天小编就给大家带来夏季减小肚子最快的方法，一起来看看吧！

　　1、提膝减肚子

　　坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾。

　　然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡。

　　将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。

　　2、增加走路的强度

　　走路时挥动双臂可多燃烧5%-10%的热量，穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水。

　　走路时脚尖着地。每天少做一站车，走路减肥还可以看路边风景呢。

　　3、空中自行车

　　躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角。

　　双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

　　4、爬楼梯

　　爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里。

　　每天上下班抛弃电梯开始爬楼梯吧，不但瘦身效果好，而且可以让PP挺翘起来。

　　5、俯睡减肚子

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹。

　　因为仰睡对小腹的压力几乎为零，简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！

　　采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

　　但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

　　6、每天喝3次绿茶

　　研淮安审批中心究发现绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。

　　所以把每天的饮料都换成绿茶吧，减肥同时更健康。

　　7、饭前喝汤

　　很多人习惯饭后喝汤，但是这个做法是错误的，汤应该放在饭前喝。

　　这样不仅有利于营养的吸收，也能尽快增加热量的摄入，增强人的饱腹感，减少主食摄入。

　　8、喝水助燃脂

　　喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。

　　根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3并且此后的30-40分钟内都持续较高的代谢水平。

　　在1年的时间里，只要每天喝1.5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。

　　9、六点之前吃晚餐

　　有专家指出，睡觉之前的四个小时吃晚餐是不容易发胖的。

　　所以妹子们想要好身材最好在六点之前吃晚餐。让肠胃有充分的时间得到消化。