懒人腹部减肥小妙招 帮你轻松甩掉肚腩跟肥肉说拜拜

　　大肚子是女性身材的硬伤，有的女生其实看起来并不是很胖，但是因为久坐办公加上运动量少，让肚子上的肥肉越来越多，女性对于肚腩问题一直都很头痛，如何收腹减肚子呢？今天小编给大家带来懒人瘦腹小妙招，照着做，让你轻松甩掉肚腩赘肉，跟肥肉说拜拜，一起来看看!

　　1、一定要吃早餐

　　为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能带来不可或缺的食物纤维。

　　重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

　　2、缩腹走路法

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

　　刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。

　　几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　3、睡前的3小时内吃完晚餐

　　晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔，饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态。

　　导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

　　4、粗盐按摩瘦腹法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

　　促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把后搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　5、每天步行30分钟

　　运动可以刺激肠胃，但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃。

　　适合在早上做，晚上要避免。晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。

　　6、游泳减肥

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。

　　这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

　　怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！

　　7、做普拉提

　　做这个普拉提动作的时候，最重要的是让普拉提的动作做得标准。

　　首先是让自己平躺在垫子上，让后将大腿移动到臀部的正上方，脚趾指向天花板。

　　然后就是慢慢地吸气，将双腿慢慢地放下，在离地面大约10厘米的时候就维持着不动。

　　20秒之后，呼气再将双腿慢慢抬高。这个动作每次只要做4次，一周练习3次就已经足够，并不会耽误MM们太多的时间。

　　8、进食减肥

　　在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

　　食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

　　冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。