如何利用月经期间减肥成功 生理期减肥最快秘籍来袭

　　来大姨妈的时候，是女人最为虚弱的一个时间段，一系列的过激运动都要停止，不然很容易感到不适，但是大姨妈却是快速减肥的黄金时期，这也是时下非常流行的一个减肥方法。不信的话就跟小编一起来看看吧！

　　经期减肥的注意事项

　　1、避免水肿

　　经期前后，脂肪和水分很容易积聚在体内，所以我们的脸部和下肢，会出现浮肿的情况。

　　同时，由于荷尔蒙分泌失衡，肠道蠕动减弱，所以通过节食的方法，瘦下来非常的困难。

　　但是在饮食要尽量的清淡，避开重咸的食物。例如火锅、辣椒、熏肉等，都要避免食用。

　　2、多喝开水

　　许多人认为，经期应该少喝水，免得导致身体水肿。

　　很多女性朋友，唯恐出现这样的情况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能。

　　水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。因此，建议各位经期多喝开水，维持正常的生理代谢。

　　另外，在经期的时候，应该少喝茶水。

　　因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重。

　　3、捶打腰背

　　在月经期间，很多朋友都会感到腰酸背痛，非常的难受。

　　美容达人建议各位，不妨多用双手去捶捶腰和背，因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉。

　　而且还可以加快身体血液的循环，提高人体的代谢功能，从而达到减肥瘦身的效果。

　　因此，在月经期间多捶打下腰背，是非常有作用的哦。

　　经期最快减肥方法

　　一、饮食方面

　　1、减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物，还有高蛋白的食物。

　　这样可以很好的补充身体流失的营养成分。

　　2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

　　因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出。

　　增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　二、运动方面

　　1、经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。

　　这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

　　特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

　　2、经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

　　3、经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动。

　　避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。