健康减肥要注意六大忠告 快速帮你减肥成功完美蜕变

　　爱美之心人皆有之。现今社会中，女士们对体形美的标准是匀称、纤细，所以无论是明星，还是普通人都有对减轻体重的狂热追求。

　　对于减肥者的6个忠告

　　1、锻炼哪里就能减哪里吗

　　很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴!

　　要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。

　　因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

　　2、千万千万别吃减肥药

　　市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。

　　一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗?

　　脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外?用鼻子想也是不可能的!

　　想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂;第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。

　　前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子;对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。

　　3、什么是肌肉性肥胖

　　还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。

　　大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。

　　4、女人可以有肌肉吗

　　很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖?

　　首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。

　　所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的;正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。

　　5、拼命节食能减肥吗

　　当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。

　　所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。

　　节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。

　　所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人!

　　此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。

　　6、为什么我天天运动，肥肉却减不下来

　　很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款;而食物里的糖分，就像钱包里的现金。

　　你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。

　　同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

　　很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来。

　　每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。

　　对于减肥，给大家的一些建议

　　1、找出你肥胖的原因：

　　遗传?吃多动少?肠胃吸收率高?基础代谢率低?体脂比超标?还是身体患有某种疾病?对症下药才行。

　　如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。

　　2、减肥期间不要天天称体重：

　　每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。

　　3、少食多餐，合理搭配：

　　晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率。

　　所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛;午餐6、7分饱，荤素搭配;晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油。

　　睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”

　　4、平时不要懒：

　　能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。

　　因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为?

　　5、坚持去健身房：

　　每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。

　　如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。

　　6、防止反弹：

　　曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。

　　郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。

　　7、坚持下去：

　　不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。

　　一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大;二是会造成肌肉流失，容易反弹。