女星徐若瑄产后减肥的秘诀 两招帮你半年甩掉32斤

　　娱乐圈中的明星妈妈们产后最大的任务就是瘦身，比如徐若瑄，她自从生下宝宝后，也开始抓紧时间减肥。那么她的减肥秘诀是什么呢？让小编告诉你吧！

　　身为高龄产妇的徐若瑄，为了宝宝的健康，当初卧床太久，导致肌肉僵硬，肌力不足再加肌肉小萎缩。产后瘦身对她来说，难度更加大。她产后积极进行减肥运动，半年瘦了32斤。

　　到底徐若瑄产后减肥有着怎样的秘诀呢？对此，徐若瑄表示，体重急速下降并恢复身材的秘诀除了运动之外，饮食也要严格控管，每天要摄取足够的蛋白质，青菜则是“随你吃到饱”。此外，她也强调唯独能吃的淀粉一天只有“2口”的份量，且品项还要经过严格挑选，必须是有营养的淀粉质。

　　徐若瑄谈到忌口的过程，还忍不住哀怨地表示，减重期间“没有零食、没有蛋糕、甜点、白饭、面包、面粉、面、没有加糖饮料、没有油炸物、没有冰淇淋”。

　　一、减肥的健康菜单

　　她不刻意去计算一整天的卡路里，但每天都会安排好适量的淀粉、蔬果比例；

　　主食以摄取青菜和蛋白质为主；

　　淀粉与糖分少的水果只在白天少量摄取，大约一两口的份量；

　　零食、含糖饮料、果汁都严格禁止！

　　1.早餐

　　以无油方式烹煮的白煮蛋、南瓜、地瓜，白天选择吃少许好的淀粉。

　　面包、白面、米饭等淀粉先暂时放弃！

　　2.午餐

　　以富含蛋白质的水煮牛肉片制成清爽的色拉，加上水煮蛋、牛油果、低GI的能量核挑、松子增加饱足感， 健康的白芝麻与黑芝麻粉则能增添风味，酱汁部分可以选择开胃的油醋汁或是少许椰子油。就算没有在减重，这也是一道十分可口的午餐啊！

　　3.晚餐

　　主食依然以摄取蛋白质为主，例如不加油的煎牛排，肉的部位需要选瘦肉。话说，减肥还能吃牛排，让原本因为减重而什么都不大敢吃的忧郁低迷，马上转成开朗的好心情。

　　但如果中午已经吃了肉，晚餐就改吃鱼。

　　再配上上大量的新鲜色拉，健康又饱腹。

　　二、一周最少运动四天

　　徐若瑄表示，为了能够健康又美丽的瘦，一周最少跑步或运动四天，“每天固定最少跑45分钟”，有氧运动搭配肌力训练，跑完之后再做30分钟的拉筋伸展，同时为了不让皮肤松松垮垮，一星期还会做3次肌力训练，如此一来“不用饿肚子也可以一星期甩一公斤。这样的健康方式，即使短时间瘦下来，也不容易复胖！

　　注意事项：

　　1.减肥要适时、适度、适量，不可运动量过大。

　　2.一日要吃三餐，不可空腹减肥。

　　3.合理搭配自己的三餐营养。