脖子上的肉肉怎么减 坚持9个动作让你秒变天鹅颈

　　夏天到了，要穿低领装，可是脖子粗，一捏都是肉，脖子周围有难看的肉褶，使人显得笨拙和苍老，穿衣服不好看怎么办？脖子上的肉肉怎么减？能减掉吗？下面小编给大家分享减掉脖子上赘肉的方法。

　　1.下压头（颈屈伸）可减掉脖子上的肉肉

　　两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。

　　然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。

　　2.侧压头（颈侧屈伸）可减掉脖子上的肉肉

　　两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。

　　然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。

　　3、俯卧颈上举可减掉脖子上的肉肉

　　俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停，然后慢慢还原。

　　4、颈部大扩展可减掉脖子上的肉肉

　　双手握住毛巾两端，吸气，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟，然后恢复到开始姿势，重复5-8次。

　　5、颈部给点力可减掉脖子上的肉肉

　　这个方法能提升颈部肌肉力量。用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，颈部用力使头向后倾，保持片刻这个动作8秒，然后放松，恢复到开始姿势，重复5次左右。

　　6、后颈小舒适可减掉脖子上的肉肉

　　挺直上半身，十指交叉放在颈后，双手用力揉捏按压颈后的肌肉，促进血液循环，放松僵硬的颈部肌肉。循环10次。

　　7、左右推推肩可减掉脖子上的肉肉

　　挺直上半身，双手合十放在胸前，呼气，向左转动头部到最大限度，左手用力将右手推到右肩处，保持身体不扭动。保持姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，重复5-8次。

　　8、吸气抬头望可减掉脖子上的肉肉

　　两脚分开，伸直双臂，双手扶住椅子，慢慢将胸口向地面压下，展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴尽量贴近锁骨。重复5-8次。

　　9、手握毛巾举起来可减掉脖子上的肉肉

　　将手臂抬高到最大限度，放在脑后，双手抓紧毛巾，打开整个胸廓。保持这个姿势1分钟，然后恢复到开始姿势，重复这个动作5-8次。

　　练习的时候你会感到后背的肌肉在夹紧，练习完夹紧的肌肉得到松弛，你会全身得到放松。建议选择的毛巾不要太长，否则效果没那么好。

　　以上就是如何减掉脖子上肉肉的方法，只要长期坚持，肯定会达到减肥的效果，最好配合饮食效果会更佳。