易胖体质的减肥方法小常识 照着做让你瘦个不停

　　肥胖不可怕，可怕的是好不容易减掉体重，没过多久又反弹，这让你既伤心又伤力，易胖体质想要彻底摆脱肥胖困扰怎么就这么难呀！今天小编介绍四种中管用的好方法，赶紧来看看！

　　如何判断自己是易胖体质

　　1、脸色发红，或是常常容易面红耳赤。

　　2、肌肉结实肥厚。

　　3、常容易有口干舌燥的感觉。

　　4、尿液少而且颜色偏黄。

　　5、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。

　　6、非常怕热，身体的温度偏高。

　　易胖体质如何瘦身

　　1、吃饭细嚼慢咽

　　如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变。

　　吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星。

　　慢点吃饭不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

　　食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。

　　过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。

　　所以，想要安全高效瘦身的易胖体质妹子一定不要错过此种易胖体质减肥方法哦！

　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。

　　久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

　　所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

　　但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。

　　吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

　　最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。

　　这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化。

　　所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

　　3、注意饮食结构

　　易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。

　　吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻。

　　因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。

　　辅瘦减脂作为新时代减肥模式，绝对是易胖型体质胖友必备的减脂利器。

　　4、平时多喝水，少吃油腻食物

　　身体聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。

　　建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。

　　如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。

　　正常饮食别吃撑了就行，为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。

　　下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。

　　晚餐可以少吃了，其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。

　　营养不足，热量有余，晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。