春天如何减肥快速有效 饮食加运动让你轻松瘦10斤

　　清明节一过，天气越来热，是时候穿裙子的时候了，可是低头看看身上藏不住的肉肉，悲伤那么大，可怎么办？怎样快速减掉身上赘肉？俗话说，春天不减肥，夏天徒伤悲，下面小编给大家带来春天减肥最快最有效的方法。

　　春天如何减肥快速有效？

　　一、春天减肥饮食方面要注意

　　1、清晨喝一杯蜂蜜水和酸奶

　　早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢。

　　早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

　　蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶。

　　2、早餐一定要吃

　　而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好，或想好第二天的早餐计划。

　　早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了，蛋黄容易让人长胖。

　　3、要多吃粗纤维的食品

　　粗纤维食品有麦片、豆制品等，也可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

　　4、用蜂蜜代替白糖

　　有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。

　　二、春天减肥靠运动最快最有效

　　1、慢跑减肥

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

　　慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

　　每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

　　同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　2、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

　　所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　3、用脚尖上楼梯

　　在地铁站或是公司等走楼梯的时候只用脚尖上楼梯。

　　提示：小心不要滑到，脚尖踩在楼梯上，然后快速地上去。

　　4、跳跃弓步

　　两腿呈弓箭步右脚在前，双臂弯曲成跑步姿势放在身体两侧。

　　接着跳起，左脚膝盖抬起，脚板打直，双臂用力带动身体，着地重现弓箭步。

　　以上动作均为左右腿交换，重复20次为一组，可根据自身情况重复2-3组。

　　5、自行车运动

　　身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

　　6、呼啦圈运动

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

　　可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。