20来岁女人肚子上的赘肉减掉的方法 快点挥挥手给你赘肉说再见

　　随着我们的生活越来越好，导致现在越来越多的女性出现小肚子，肚子上有赘肉，不敢穿性感的衣服，你知道在我们生活中女性要怎么减肥呢？减肥的注意事项是什么呢？那么下面让小编来给大家讲解一下吧！

　　20来岁女人肚子上的赘肉减掉的方法

　　1、吃得少不如吃得巧

　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

　　在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　2、晚上六点前吃晚餐

　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　　3.多吃蜂蜜促排便

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。

　　每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

　　4.清晨空腹喝两杯水

　　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

　　5、早餐喝黑咖啡

　　许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。

　　现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　　6、少搭电梯，多爬楼梯

　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　　减掉肚子上赘肉运动方法

　　提膝法：

　　坐在床上或是地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面。双脚离地，身体往后倾，收紧腹部，用腹部来保持身体平衡。膝盖要接触到你的胸部，但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。重复多做几次。

　　腹式呼吸减肚子：

　　平躺在地面上，弯曲双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。

　　在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

　　高抬腿：

　　两腿伸直站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　减肚子赘肉简单方法

　　定制减肥计划

　　既然想减肥，我们就需要定制减肥计划，有氧运动是最容易达到减肥效果的，你可以选择“跑步、踩单车，游泳，跳绳等”，每次运动在30分钟以上，根据自己的能力调整，最好能在1个小时左右。

　　不要熬夜，注意休息

　　现代人的生活，身边充斥着各种诱惑，晚上睡觉前必须抱着手机入眠，而稍不控制，就已是晚上1、2点，早起又要上班，睡眠都达不到8小时的基本保证。为什么说不要熬夜呢?很简单，熬夜会让你的精气神下降，影响你的基础代谢，影响你的内分泌。

　　科学正餐，戒掉零食

　　科学的饮食，是少食多餐，不管是减肥还是增肌都是如此。在营养成分上，以多摄入蛋白质，少碳水化合物，低脂肪为最佳。我们可以把一日三餐，拆成一日四餐来吃。

　　每次的正餐都减少一半的主食，加入的下午茶，可以吃一个水煮蛋或者玉米。(如果你是减肥，水煮蛋只吃蛋白就好，因为鸡蛋内的脂肪，80%都在蛋黄里面。)

　　记录身体变化，收获成果

　　减肥最难是坚持，这个除了看自己的心态之外，也有外在的方法。例如约上一个有共同目标的小伙伴，每天给自己拍照，或者记得体重等，都能让你更能坚持运动，坚持减肥。