手臂赘肉怎么减 学会这4招减肥不在难

　　手臂赘肉怎么减？这是很多爱美的女生比较纠结的，今天小编就给大家介绍几个方法，让你可以在减手臂的肉时从容的应对，下面就一起来看看吧。

　　第一种瘦胳膊妙方：

　　1、你可以手握哑铃或者装满水（或砂）的保特瓶，然后由前而上伸直再往后，请记住一定要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、将胳膊缓缓往前放下，这个动作需要重复作15次，做完以后你的上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。

　　第二种瘦胳膊妙方：

　　跳绳主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　　第三种瘦胳膊妙方：

　　1、你可以将双手向前伸直，然后两脚站立并与肩同宽。

　　2、双手向外画圆，此动作需要做20次。

　　3、然后双手再内画圆，这个动作也需要做20次。

　　4、画圆的时候不要用力太大，用胳膊的力量，而非手掌。

　　第四种瘦胳膊妙方：

　　上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。

　　吃什么可以瘦手臂？

　　除了以上的方法可以瘦手臂之外，我们还可以通过饮食来进行瘦手臂哦。那吃什么可以瘦手臂呢？

　　1、洋葱

　　含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　2、番茄

　　因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等，而这些则可以降低人体热量的摄入，并且可以促进肠胃的蠕动。

　　3、冬瓜

　　经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　4、胡萝卜

　　富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　　因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。